CÓMO AUMENTAR LA AUTOESTIMA

"Tú mismo te mereces tu propio amor y afecto"

En post anteriores os había hablado sobre la autoestima, la escalera de la autoestima y sobre el autoconocimiento. Hoy os voy a hablar sobre cómo podemos aumentar la autoestima.

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos acerca de nosotros mismos, nuestra valoración basándonos en nuestras experiencias.

La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo y este hecho nos puede limitar en la vida diaria, ya que conlleva problemas como síntomas de ansiedad o depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones... Pero si te empeñas podrás aumentarla y mejorar tu día a día.

SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA

• Inseguridad en ti mismo.
• No expresar tus gustos u opiniones por miedo al rechazo, a equivocarte o por pensar que tus opiniones no valen tanto como las opiniones de los demás.
• No te sientes merecedor de las cosas buenas de la vida.
• No te esfuerzas por conseguir lo que quieres porque, de antemano, crees que no lo vas a lograr.
• No te relacionamos con los demás como te gustaría por miedo a no hacerlo bien.
• Necesitas frecuentemente la aprobación de los demás
• Te dejas pisar con facilidad y no te atreves a imponerte cuando es necesario.
• Crees que los demás son superiores a ti y te gustaría ser como ellos.
• Temes decir lo que sientes por si a los demás no les gusta.
• Atribuyes tus logros a causas externas y tus fracasos a causas internas.
• Casi nunca estás contento con lo que haces porque crees que podrías estar mejor.
• No te sientes feliz.
• Te cuesta acabar lo que empiezas y te desmotivas con facilidad.
• Tomar decisiones es difícil para ti, crees que vas a elegir la opción incorrecta y dejas que los demás decidan.
• Piensas más en tus debilidades que en tus fortalezas.
• Te sientes nervioso la mayor parte del día.
• Pocas veces tomas la iniciativa.
• Te sientes evaluado en situaciones sociales.
• Te sientes culpable.
• Te sientes poco atractivo.
• Envidias la vida de otros.
• Sientes que no tienes nada que aportar.

CONSEJOS PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA

Intenta poner en práctica estos consejos durante 30 días y verás como te sentirás mejor cuando finalice el mes, porque solo tú puedes cambiar tu vida.

1. Tu objetivo es ser feliz, así que deja de machacarte. Tienes que ser realista tanto con tus virtudes como con tus defectos. Acepta las cosas que no haces tan bien y valórate. Debes ser consciente de lo bueno que tienes, de lo que eres, de lo que haces.
2. Cambia tus pensamientos y piensa en positivo. Cambia el "no puedo" por "voy a intentarlo", "voy a tener éxito", "me va a ir bien". Si te das cuenta de que tienes muchas cosas buenas, es más fácil que salgas de ese bucle negativo.
3. Metas realistas a las que puedas llegar. Poco a poco incrementa la dificultad para ver hasta donde puedes llegar. Si fracasas, aprende de los errores sin culpabilizarte. Afronta retos.
4. Céntrate en ti y no te compartes con nadie. Tienes muchas cosas buenas que aportar.
5. Acéptate y perdónate. Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti y todo aquello de lo que te sientes culpable. Léela con atención y piensa en qué puedes mejorar. Despídete de esa carta y rómpela para empezar de cero con todo lo que has aprendido y dejando atrás la culpa.
6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo y encájalas de forma que no te afecten.
7. Trátate con cariño y respeto porque eres lo mejor que te ha pasado. Haz feliz a los demás y contágiales tu optimismo.
8. Encuéntrate contigo mismo, desarrolla tus habilidades y realiza actividades que te hagan feliz.
9. Supera tus lastres, toma el control de la situación, piensa en positivo y trata de cambiar lo que no te gusta.
10. Cada noche, antes de acostarte, piensa en las cosas buenas que te ha dado  el día, los retos superados, los errores cometidos y cómo mejorar. 

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA AUTOESTIMA

LISTADO DE FORTALEZAS

Haz tres listas:

• Una de elogios que te hayan hecho a lo largo de tu vida.
• Otra de capacidades y fortalezas que crees que posees.
• Una tercera de cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo.

Es recomendable realizar estas listas poco a poco, dedicándoles tiempo cada día durante una semana aproximadamente. Luego hazte las siguientes preguntas:

• ¿Cuánto te crees cada elogio? (del 1, no me lo creo, al 10, me lo creo completamente). Si no los has puntuado todos con un 10 piensa:
• ¿Qué pasaría si te los creyeras todos al 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
• En cuanto a tus fortalezas, ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?¿Hay otras fortalezas, habilidades o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías hacer para ello?
• En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso, ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
• Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo con frecuencia.

SORTEO DE AUTOREGALOS 

La finalidad de este ejercicio es fomentar el auto respeto y el autocuidado y mimarte a ti mismo. Para ello comienza haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que puedes hacer por ti en el día a día. Son actividades agradables que te causan bienestar.

Haz una lista larga con acciones o experiencias, no regalos materiales, que te ayuden a sentirte bien: escuchar música, ir al gimnasio, probar un peinado nuevo, pasear, llamar a un amigo, leer un rato, cocinar.... (dedica un día o dos a elaborar la lista). Cuando tengas tu lista de "premios", escribe cada actividad en un papelito, dóblalo y ponlo en una cajita. Cada día por la mañana saca un papelito de la caja para darte el "premio" que te haya tocado.

HABLAR CON EL ESPEJO

Cada día frente al espejo mírate a los ojos, háblate adoptando un tono de voz y una postura "como si" te sintieras seguro y confiado. Lo más importante es mirarte a los ojos, reconocerte y luego decirte qué vas a hacer hoy por ti, darte un consejo, un halago o ánimos para el día.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo, pero has de superar esa sensación y tomarlo como un reto que debes hacer cada día durante al menos 3 semanas. Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes. Pueden ser mensajes de ánimo y aprobación o pueden estar relacionados con lo que vas a hacer o con tus cualidades. Se trata de conectar contigo mismo, adoptar una postura erguida, calmada y hablarte con tono cariñoso.

VIOLENCIA DE GÉNERO

"A veces para huir se necesita mucho valor"

La violencia física y el maltrato psíquico se han considerado como un derecho patriarcal de los hombres sobre las mujeres, protegido en algunos casos por la legislación. La educación sexista es el origen de la violencia de género, ya que las mujeres son educadas para estar centradas en los demás mientras que a los hombres se los educa para estar centrados en sí mismos. Esto marca una desigualdad para toda la vida.

Las estadísticas muestran que una de cada cinco mujeres europeas sufre malos tratos. La violencia existe en todos los países, independientemente del desarrollo económico, religión, raza, clase social, edad, nivel de vida o si se trata de núcleos rurales o urbanos.

Este tipo de violencia está rodeada de mitos, creyendo que es un asunto que debe resolverse en privado o que las mujeres son las que provocan este tipo de comportamientos. La realidad es que la violencia doméstica (física, psicológica o sexual) es un atentado a la dignidad de la persona, un problema público que debe ser combatido con armas legales.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA APARICIÓN DEL MALTRATO

• Antecedentes familiares. La violencia se aprende y el niño sometido a violencia tenderá a repetir este patrón en su vida adulta. Los niños testigos de malos tratos deberán recibir terapia para romper este círculo vicioso.
• Desvalorización de la mujer. Las normas sociales nos enseñan a valorar a las personas por su aspecto físico, haciéndolas dependientes y esto da lugar a que no defiendan sus derechos y necesidades, a que no afronten los problemas de la vida, a cuidar de otros y encerrarse en casa llegando a perder su propia identidad, negándose la posibilidad de aprender, equivocarse e intentarlo de nuevo.
• Ideas de amor romántico. En nuestra infancia nos marcan con las ideas de amor romántico y luego cedemos por el bien de la relación, por mantener a la pareja y a la unidad familiar, llegando a perder nuestra esencia y convirtiéndonos en una sombra de nosotras mismas.
• Falta de proyecto de vida personal al margen del matrimonio, creyendo que éste es la única opción posible para una vida feliz.

CÓMO SABER SI ESTÁS SIENDO MALTRATADA

Muchas mujeres sufren malos tratos a diario pero son incapaces de identificarlos y reaccionar, así que no rompen la relación ni denuncian. Es un hecho demostrado que los maltratadores no van a dejar de serlo. Si contestas sí a algunas de estas preguntas deberías buscar ayuda.

• ¿Te insulta? ¿Te amenaza? ¿Te hace sentir estúpida?
• ¿Te humilla delante de tus hijos o de cualquier otra persona?
• ¿Te impide ver y/o relacionarte con tu familia?
• ¿Te obliga a mantener relaciones sexuales aunque a ti no te apetezca?
• ¿Decide lo que puedes o no puedes hacer?
• ¿Ejerce un control total sobre el dinero, incluyo sobre el tuyo propio?
• ¿Valora tu trabajo de forma despectiva?
• ¿Cuando se enfada, te empuja o golpea? ¿Rompe cosas?
• Se burla diciendo ¿A dónde vas a ir tú?
• ¿Te ignora, no te habla o no te escucha cuando tú hablas?
• ¿Te dice que eres una inútil y que no haces nada bien?
• ¿Te da miedo en algún momento?
• ¿Se muestra excesivamente celoso sin razón y te acusa de coquetear con unos y con otros?
• ¿No respeta ni tiene en cuenta tus necesidades sin él y no eres capaz de hacer nada tú sola?

Si crees que sufres maltrato psicológico puedes leer el siguiente post: maltrato psicológico

EFECTOS Y CONSECUENCIAS

La conducta violenta va causando deterioro físico y psicológico, apareciendo el síndrome de la mujer maltratada. La mujer se muestra sumisa y el agresor llega a tener un control y dominio cada vez mayor que hace que la violencia incremente su intensidad hasta que la mujer pierde su propia identidad y se convierte en la posesión peor tratada

• Baja autoestima.
• Interiorización del machismo como una dependencia total del hombre y en general de todas las figuras de autoridad.
• Depresión profunda.
• Miedo, estrés, conmoción psíquica aguda, ansiedad, desorientación.
• Incomunicación y aislamiento.
• Sentimiento de culpa.
• Desmotivación, dudas e indecisión por bloqueo emocional.
• Desesperanza.
• Impotencia, indecisión, ya que carecen de poder interior para superar los problemas.
• Síndrome de la mujer maltratada, cuando la víctima admira al verdugo.
• Vivencia y transmisión de roles sexistas a los hijos.
• Poco o nulo margen en la toma de decisiones en lo que respecta a la vida de pareja y a la suya propia.
• A veces padecen trastornos alimentarios severos como anorexia o bulimia.
• Trastornos del sueño.
• Irritabilidad y reacciones de indignación fuera de contexto.
• Alcoholismo y ludopatía frecuentes.
• Baja interiorización de valores sociales y democráticos.

ESTRATEGIAS DEL MALTRATADOR

• Estrategias de control psicológico: chantaje emocional, amenazas, alteración de la realidad, negación, pasar de ser encantador a gritos, insultos y críticas sin ninguna razón. Culpar, utilizar a los hijos, manipular a familiares y amigos...
• Estrategias de control económico.
• Estrategias de control sexual.
• Estrategias de control social y físico.

La mayor parte de los agresores ha aprendido esta conducta en la familia, con sus roles tradicionales, habiendo sido testigos de violencia familiar o habiendo sido maltratados en su infancia. El consumo de alcohol y drogas es frecuentemente utilizado como excusa tanto por parte del agresor como de la víctima, e incluso como atenuante en un juicio. El alcohol no produce violencia, sino que desinhibe la que el maltratador lleva dentro.

Cuando tiene lugar la separación se produce un efecto paradójico: el maltratador se vuelve dependiente de su víctima. Quien parecía tener el control se viene abajo, mientras que quien estaba totalmente anulada empieza a desarrollar todas sus posibilidades ante el más mínimo apoyo. La percepción de este hecho es lo que provoca un mayor número de mujeres muertas cada año en manos de sus exparejas.

QUÉ HACER SI ESTÁS SIENDO MALTRATADA

Solo quien sufre malos tratos puede romper esta relación enfermiza. Al hacerlo toma ciertas precauciones.

Al abandonar el domicilio procura llevar contigo el libro de familia, el DNI tuyo y de tus hijos, la cartilla de la seguridad social, la nómina de la persona con la que convives o copia de la declaración del Impuesto de la Renta, facturas y documentos que acrediten los gastos familiares.

Algunos consejos que te ayudarán a rehacer tu vida son:

• Anota en un diario cada vez que te pegue.
• Guarda documentos y algo de dinero en un lugar seguro.
• Cuéntaselo a alguien.
• Documenta los daños personales: intenta hacer fotos, si vas al médico asegúrate de que él también haga fotografías y guárdalas en uy lugar seguro por si decides denunciarlo.
• No confíes en él cuando te diga que es la última vez. Prepara todo para salir rápidamente (casa de acogida, casa de algún familiar o amiga....)
• Denúncialo a la policía para no perder tus derechos por abandono de hogar.
• Pide ayuda, grita que te está haciendo daño.

TRABAJO TERAPÉUTICO CON LAS VÍCTIMAS

• Hacer frente y/o evitar chantajes y manipulaciones.
• Vencer miedos y superar la culpa.
• Entender la situación.
• Enseñar nuevas estrategias a seguir.
• Terapias de grupo para conseguir la toma de conciencia, para desaprender lo aprendido y usar nuevas estrategias y para cambiar.
• Disminuir la ansiedad
• Aumentar la autoestima, autonomía, toma de decisiones...
• Volver a practicar actividades placenteras.

Si crees que estás siendo maltratada, llama al 016. Solo tú puedes cambiar tu vida.

REGULACIÓN EMOCIONAL A TRAVÉS DE MINDFULNESS

"El enemigo más difícil está en tu mente y solo tú puedes vencerlo"

En la vida no todo son alegrías. Hay ocasiones en las que tenemos que enfrentarnos a la frustración, a la desilusión y, casi cada día, al estrés. Lo que nos diferencia a unos de otros es la forma en que nos enfrentamos a los desafíos, a los miedos y a la negatividad y, por supuesto, todas esas técnicas que utilizamos para hacer frente a las situaciones estresantes. Lo que para unos es motivo de depresión, para otros es una oportunidad para aprender y crecer.

En cuestión de emociones, es importante observar tus propios sentimientos pero sin ser crítico contigo mismo, ya que es normal experimentar emociones buenas y malas. Si aprendes a identificarla y la agregas a la categoría apropiada, serás más consciente de tus propias emociones. No te aferres a ellas, simplemente fíjate, acéptalas, aprende de ellas y sigue adelante.

La práctica de Mindfulness puede ser una herramienta excelente para transformar las emociones, disminuir el sufrimiento que nos ocasionan y liberar la enorme fuente de energía que contienen. Una vez liberada esta energía, la utilizaremos a nuestro favor para encontrar soluciones creativas.

CÓMO TRANSFORMAR EMOCIONES NEGATIVAS EN POSITIVAS

Las emociones o sentimientos negativos hay que enfrentarlos poco a poco, sin mirarlos de frente, para ir aumentando nuestro autoconocimiento. Los pasos a seguir son los siguientes:

1. Detectar el hecho o acontecimiento que nos produce determinadas sensaciones. Buscaremos la razón por la que sentimos rabia, ansiedad, miedo, tristeza...
2. Atenderemos a ese punto determinado siendo conscientes de la sensación que nos produce. De este modo entenderemos que una sensación viene provocada por un hecho determinado.
3. Nos concentraremos en esa parte culpable de nuestro sentimiento (ejemplo: momento con la familia, trabajo...)
4. Traslada tu mente a ese punto para conocer el origen de tu sentimiento. Esto se suele realizar con los ojos cerrados y en soledad. La idea de volver al pasado es una decisión propia y puede resultar dolorosa y difícil.
5. El último paso consiste en aceptar nuestros sentimientos y dar un paso al frente para aprender a convivir con ellos. La meditación y sobre todo el Mindfulness nos hará conocernos mejor, saber cuáles son nuestros sentimientos y transformarlos en energía y sensaciones positivas (por ejemplo: "Viví algo muy difícil y cuando lo pienso me produce tristeza, pero es algo del pasado. No puedo eliminarlo, así que voy a vivir el presente y disfrutar de cada minuto de mi vida").

Lo vivido ya es pasado y tenemos que centrarnos en el presente y en nuestra vida diaria. No podemos permitir que las sensaciones negativas o dolorosas nos perjudiquen a nivel físico y/o mental. Podemos decidir:

• Vivir el presente, en el que nuestra mente está exenta de cualquier pensamiento pasado o futuro y, mediante el Mindfulness, pensar en lo que estamos viviendo. Cualquier pensamiento ajeno será eliminado. 
• Intentar transformar las emociones negativas pasadas con el fin de vivir el presente de una manera más consciente y ordenada.

Os dejo el link al post en el que explico qué es el Mindfulness y cómo practicarlo: Mindfulness

GESTIÓN EMOCIONAL

"La vida sería más fácil si desde la infancia nos enseñaran a identificar y gestionar emociones. Pero nunca es tarde y podemos hacerlo ahora".

Las emociones se pueden gestionar y, cuando somos capaces de hacerlo, nuestras posibilidades crecen tanto a nivel personal como profesional. Para ello es importante conocer como reaccionamos ante los estímulos que nos rodean. Esto nos ayudará a no gastar fuerza y energía de forma inadecuada e innecesaria. 

En muchas ocasiones confundimos los sentimientos porque no nos tomamos el tiempo suficiente para conocer y comprender las emociones y cómo nos afectan.  Lo primero que debemos hacer es conocer e identificar los sentimientos en nosotros mismos para poder distinguirlos y dar el paso siguiente, que es aprender a gestionar con eficacia nuestras propias emociones.

Fases para identificar y gestionar emociones:

1. Identificar emociones. Lo que hace complejas las emociones es el hecho de que se suelen producir varias a la vez. 
2. Solo cuando identifiques las emociones podrás profundizar, analizar y tomar decisiones al respecto. Separar e identificar emociones permite saber qué sentimos, aprender a conocernos mejor y afrontar nuestros retos de forma eficaz.

CLAVES PARA GESTIONAR EMOCIONES

1. No existen emociones negativas, sino estímulos que llevan a experimentar determinadas emociones. Tenemos que aprender a interpretar el mensaje que comunica cada una de ella porque son una guía para saber que algo sucede y que debemos abordarlo.
2. Siente, así aprenderás a gestionar tus emociones. No debemos reprimir emociones o sentimientos, porque lo reprimido puede retornar de mala manera desatando en muchos casos tormentas internas. Si aceptamos lo que sentimos será más fácil gestionar emociones.
3. Observa, préstales atención para comenzar a canalizar tus emociones. Pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo? Intenta ponerle el nombre exacto, porque cuanto más precisa sea la identificación más fácilmente llegaremos a comprender el porqué de esas emociones.
4. Ser críticos con nuestras emociones. Muchos pensamientos surgen de manera mecánica y los pensamientos no son la realidad, sino un filtro de la realidad. Eso nos lleva a sentirnos de una determinada manera frente a lo que sucede y en muchas ocasiones nos equivocamos. Solamente conseguiremos gestionar esas ideas cuando no nos dejamos llevar por ellas.

TÉCNICAS DE GESTIÓN EMOCIONAL

• Situaciones que evitar y situaciones que afrontar. No siempre podemos controlar lo que sucede. Sin embargo, hay situaciones que están bajo nuestro control y que podríamos evitar para ganar en bienestar e integridad personal y hay otras que tenemos que encarar para superar nuestros miedos (por ejemplo, si salir de casa con el tiempo justo hace que vaya con prisa y de mal humor, me levantaré antes para ir con calma ; si comer el domingo con la familia me genera ansiedad y tensión, propondré otras opciones para evitar esa situación; en cambio, me enfrentaré a viajar en público o a viajar en avión para no perder mi trabajo).

• Dirige tu atención a otro sitio. Hay situaciones que solo consiguen poner más tensión, alimentar el miedo, bajar la autoestima y perder el control de nuestra realidad. Debemos aprender a desplazar nuestra mirada del entorno inmediato y su complejidad para dirigirla hacia nuestro interior. Estaremos ahí durante un tiempo para atendernos, cuidarnos, escucharnos y volver a encontrar el equilibrio. Aplicaremos esta técnica en el día a día. (ejemplo: cuando pensamos que va a pasar algo malo, cuando creemos que tendremos un accidente, cuando vemos malas noticias en el periódico, cuando a otro le va mejor que a ti...).

• Mejora tu autocontrol situando tu mirada en el futuro inmediato. En ocasiones, nuestro presente está habitado por el temor, el estrés, el caos y la frustración. A partir de hoy piensa en el futuro más próximo (ejemplo: quiero sentirme bien, quiero conseguir esto, quiero que ocurra lo otro, quiero sentirme seguro de mi mismo...). Usa la reafirmación, recuerda tus virtudes y tus éxitos del pasado para situar tus esperanzas en ese futuro inmediato.

• Las preocupaciones quedan relegadas a un solo momento al día. No permitas que las preocupaciones, los miedos y la ansiedad apaguen tu optimismo y tu potencial. Cada vez que aparezca una preocupación, posponla, déjala para más tarde y establece un momento de día cuando estés en calma y relajado, una hora donde, papel en mano, puedas reflexionar y buscar una solución.

• ¿Qué es lo peor que puede ocurrir? De vez en cuando nos obsesionamos y no hallamos salida. (Pensamientos como "me van a despedir del trabajo", "Mi pareja no me hace caso"...). Preguntémonos qué puede ocurrir si lo peor de nuestro temor sucede, pero hagámoslo proponiendo una solución (ejemplo: "si me despiden del trabajo puede que me decida por iniciar ese proyecto personal", "Si mi pareja no me hace caso hablaré con ella y, si la relación no funciona, lo asumiré y avanzaré").

• Medita para relajar cuerpo y mente. Para que esta estrategia funcione se requiere práctica frecuente. La clave está en la constancia y en la paciencia. La meditación es eficaz para regular los pensamientos intrusivos, reducir el estrés, mejorar la atención y canalizar la ansiedad del día a día.

• Encuentra tu vía de escape, tu canal de expresión. Unos lo encuentran en la escritura, otros dibujan o pintan, otros salen a correr o se abrazan en silencio, los hay que toman un café con amigos, otros leen, escuchan música, pasean con sus mascotas o buscan instantes de soledad. Cada uno tiene que encontrar la suya. Cada uno tiene que encontrar su técnica de gestión emocional por su cuenta, en el momento menos pensado y con esa actividad que nos permite encontrar la armonía con el mundo y con nosotros mismos. 

Aprender a gestionar emociones de manera inteligente implica estar plenamente despiertos, atentos y enfocados hacia nuestro mundo interno. Al principio puede resultar difícil, pero los beneficios que nos aporta valen la pena.

SUEGRAS Y NUERAS

"Cuando se crea un nuevo hogar, el protagonismo corresponde a la pareja. Y tres son multitud"

(Nota aclaratoria: en este post hablo de las suegras, pero ellas no tienen la exclusiva. Puede ser un hermano, el suegro u otro familiar)

Aunque los problemas entre nueras y suegras y las discusiones suelen ser la tónica general, también existen casos de convivencia pacífica. Hay nueras que encuentran en sus suegras el apoyo emocional de una verdadera amiga.

En las relaciones entre suegras y nueras, los conflictos suelen surgir porque ambas partes sienten que se invade su territorio. Una suegra, a menudo, es incapaz de compartir con otra a su hijo y siente que está ocupando su lugar. Estos miedos van en la naturaleza protectora de la madre.

Algunas suegras viven con una idea preconcebida de la nuera que quieren tener y, al no cumplirse sus expectativas, se desencadena un sentimiento negativo, casi involuntario y no quieren aceptar las decisiones que toma su nuera. 

Por su parte, las nueras son conscientes de la fortaleza del vínculo entre madre e hijo y temen no ser capaces de mantener nunca una relación igual de sólida. Saben que se les exigirá mucho y que la presión les generará inconscientemente rechazo, inseguridad y temor.

Cuando en una relación entran terceras personas sin que haya un consenso podrá aparecer un conflicto. El problema es de los hijos, que no saben poner fin a la intromisión de sus madres y el recelo o el rechazo hacia su esposa. Esto generará conflictos. El problema no empieza cuando la suegra tira la primera piedra, sino cuando el hijo no defiende a su esposa. Está claro que una persona hará solamente aquello que se le permita hacer y si desde el primer momento se le pide amablemente que no se entrometa habrá más posibilidades de que esto se quede en una mera anécdota.

Cuando ni suegra ni nuera quieren aceptar que ambas necesitan respeto y reconocimiento mutuo, el conflicto puede agravarse, acarreando incluso enfermedades que necesitan tratamiento psicológico, tales como la depresión o la histeria. La mala relación acaba resultando en una guerra en la que todos son perdedores.

Los problemas se suelen centrar en:

• Intromisión de la suegra en el modo de educar a los niños o de llevar la casa (comidas, limpieza, gastos, horarios...)
• Excesivo tiempo que el hijo-marido dedica a la madre-suegra, en detrimento de su pareja e hijos.

La peor situación posible es la "crisis de pareja por intromisión de la familia política", que es cuando la suegra se traslada a vivir con su hijo. En estos casos, la actuación desacertada e inoportuna de la suegra provoca una situación difícil y cargada de tensiones psicológicas.

Las relaciones entre suegras y nueras no están condenadas al fracaso. Muchos de los problemas se pueden superar y solucionar con una buena comunicación, respetando los espacios, respetando los límites y colaborando. Por otro lado, el hijo-marido deberá aprender a posicionarse en la resolución de conflictos abandonando actitudes pasivas, ambiguas e indecisas que solo consiguen avivarlo. En una situación ideal, la nuera tiene la posibilidad de ganar unos padres y los suegros ganarán una nueva hija. Enfocar adecuadamente las relaciones con la familia política implica, entre otras cosas, afecto y respeto mutuo.

PAUTAS PARA UNA RELACIÓN POSITIVA SUEGRA-NUERA

1. Mantener contacto con una periodicidad razonable
2. Posibilitar la complicidad, discreción e intimidad de la pareja.
3. Respetar sus decisiones y saber callar tus opiniones si es necesario.
4. No competir por el cariño y afecto del hijo.
5. Evitar predisponer al hijo en contra de su pareja.
6. Evitar decir a la pareja reproches referidos a sus padres.
7. Eliminar comparaciones madre-suegra o madre-esposa.
8. Apoyar a la pareja y frenar a los padres.
9. No utilizar o encizañar con los hijos-nietos.
10. Resolver posibles resentimientos con diálogo positivo.

CONSEJOS PARA SER UNA BUENA NUERA

1. Ponte en sus zapatos. Piensa que algún día tendrás hijos e imagina los sentimientos que se despertarán en ti: celos, miedo a perder el amor de tus hijos, miedo a la soledad, nostalgia...
2. Evita la rivalidad. Acepta la experiencia de tu suegra y busca su orientación para que sienta que la valoras. Asume que las dos tenéis defectos y esfuérzate por mantener la cordialidad, por el bien de tu pareja.
3. No compares. No dejes que la relación con tus padres sean el único espejo en el que mirarte. El trato es muy diferente y comparar no cambiará las cosas.
4. Escoge bien tus palabras. Si alguna actitud de tu suegra te está molestando o haciendo daño, no dejes que la bola de nieve se haga más grande ni se lo recrimines a tu pareja. Cuando estés tranquila, cuéntale a tu suegra cómo te sientes, remarcándole que aprecias su implicación pero dejando claro, de la manera más cordial posible, que tienes derecho a tomar tus propias decisiones.
5. No faltes nunca al respeto. Aunque la relación sea tensa, es la madre de tu pareja y vuestras vidas estarán ligadas, por mucho que te pese.

CONSEJOS PARA SER UNA BUENA SUEGRA

1. Acepta que tu hijo ha crecido. En ocasiones no podemos evitar verlos como los niños que un día fueron, pero ten en cuenta que deben aprender a tomar sus propias decisiones y a desarrollar su vida de manera independiente.
2. No intentes imponer tus normas. Has criado a tu hijo de la mejor manera que has sabido, pero ahora es el turno de que él y su pareja determinen por sí mismos la pauta a seguir, tanto en la manera en la que llevan su casa como en lo relativo a la educación de tus nietos.
3. No intentes cambiar a tu nuera. Seguramente imaginabas un prototipo de nuera perfecta y al final no se han cumplido tus expectativas. Acepta que tu nuera tenga su propia personalidad, aunque no compartas algunas de sus formas de pensar o actuar. Ten en cuenta que esas características son precisamente las que han enamorado a tu hijo.
4. Acepta que cada uno tiene sus roles. Es normal desear lo mejor para tu hijo, pero no intentes que lo atienda tal como tú lo haces. Aprende a diferenciar entre el amor a un hijo y el amor hacia una pareja.
5. Ofrece tu ayuda, no la impongas. Aunque a veces no lo sepas ver, tu nuera valora que seas una mujer más experimentada y aprecia que intentes orientarla. Las decisiones que tome quizá no sean las que tú hubieras tomado, pero entiende que no se trata de tu vida, sino de la suya.