DISTORSIONES COGNITIVAS

"Las distorsiones cognitivas son maneras erróneas de malinterpretar lo que ocurre a nuestro alrededor, generando múltiples consecuencias negativas"

Muchas veces hablamos de la realidad como si fuera algo que cualquiera pudiera mirar y comprobar de una manera sencilla. Esto no es tan simple. La realidad tiene muchos matices. Una simple sonrisa puede significar cariño, ironía, compañerismo, atracción, desprecio, amistad, sintonía con un extraño... La situación en la que se da esa sonrisa unida a nuestra experiencia personal nos permite interpretarla de una u otra manera y podemos acertar o no. Generalmente, cuanta más experiencia tenemos en situaciones similares, más probable es que acertemos en nuestra interpretación, pero siempre cabe un margen de duda. 

Cuando no acertamos a interpretar correctamente una situación o una sensación corporal, es probable que estemos cometiendo alguno de los siguientes errores cognitivos:

1. INFERENCIA ARBITRARIA

Consiste en extraer conclusiones sin tener en cuenta la evidencia objetiva, interpretando la situación de manera arbitraria. Por ejemplo, un día te levantas triste o irritable, quizá porque no has dormido bien o porque es uno de esos días en los que uno está un poco bajo de ánimo sin motivo aparente, pero te da por pensar que estás empeorando y que no tienes futuro. Has convertido las sensaciones de desánimo normales y pasajeras en la evidencia que demuestra que todo va a ir a peor. Es una inferencia arbitraria porque podías haber concluido que podía ser solamente que te has levantado con el pie izquierdo y que mañana será otro día.

2. PENSAMIENTO CATASTRÓFICO O ERROR DEL ADIVINO

Consiste en saltar a la conclusión de que va a ocurrir algo terrible, sin tener evidencia suficiente. Se da con mucha frecuencia en personas que sufren crisis de ansiedad.  Por ejemplo, sientes un pinchazo en el pecho y concluyes que te mueres, que es un infarto. O sientes bloqueo en el pecho y piensas que te ahogas. O sientes taquicardia y piensas que esto acabará mal. La primera vez que se tiene una crisis de ansiedad es normal que se dé ese salto mental del síntoma a la catástrofe. La mente ansiosa salta con facilidad a consecuencias negativas y dramatizar los peligros.  Los pensamientos se anticipan demasiado al significado de los síntomas, resultando en interpretaciones catastróficas que no se ajustan a la realidad.

3. LECTOR DE MENTES

Consiste en concluir, sin tener evidencia suficiente, que se sabe lo que está pasando a otra persona. Por ejemplo, "mi padre piensa que soy un inútil aunque no lo diga" o "mi marido antes o después me va a dejar".

4. PERSONALIZACIÓN

Pensar que los demás tienen una actitud negativa hacia uno mismo cuando no disponemos de evidencia suficiente para pensar así. Por ejemplo, "mis compañeros de trabajo se están riendo, seguro que se ríen de mi". El mundo no siempre gira alrededor de uno y de sus problemas.

5. ABSTRACCIÓN SELECTIVA

Focalizar nuestra atención en un solo aspecto, detalle o situación negativa, de manera que se magnifica su importancia poniendo la situación entera en un contexto negativo. Ejemplo, "Soy lo peor, he perdido la cartera", "Seguro que suspendo porque he olvidado mi bolígrafo de la suerte".

6. SOBREGENERALIZACIÓN

Extraer conclusiones basándonos en unas pocas experiencias o aplicarlas a una gama de situaciones no relacionadas. Por ejemplo, "No me han llamado para tomar el café, seguro que tampoco quieren quedar para ir al cine", "Se me ha quemado la comida, nunca sabré hacer nada correctamente"

7. MAGNIFICACIÓN

Tendencia a exagerar lo negativo de un rasgo, situación, acontecimiento o persona. Ejemplo, "No le ha gustado el regalo sorpresa, seguro que me deja", "He tenido un fallo en un trabajo muy importante, seguro que me despiden ".

8. MINIMIZACIÓN

Proceso por el que se minimiza o se quita importancia a una experiencia. Por ejemplo, "Solo me ha regalado una flor, no me quiere".

9. PENSAMIENTO DICOTÓMICO

Cuando el pensamiento es blanco o es negro. Se colocan las experiencias propias o de los demás en categorías que solo tienen dos opciones opuestas: bueno/malo, positivo/negativo, posible/imposible. Por ejemplo, "si no saco un 10 en el examen seré un perdedor". 

10. RAZONAMIENTO EMOCIONAL

Tomar nuestras emociones como evidencia para interpretar la realidad. Por ejemplo, "Tengo miedo a subir al avión porque volar es muy peligroso", "No me acerco a los perros porque muerden". 

11. AFIRMACIONES "DEBERÍA"

Son expectativas o demandas internas sobre las capacidades o habilidades personales o de otros, pero sin analizar si son razonables en el contexto en el que se dicen. Por ejemplo, "Debería haberse dado cuenta de que estaba mal y no seguir preguntándome". 

12. COMPARACIÓN

Tendencia a compararse con los demás de manera que se llega a la conclusión de que se es mucho peor que ellos. Ejemplo, "A pesar de que estudio, no consigo sacar mejores notas que mis compañeros".

13. DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO

Cuando se descalifican las experiencias o rasgos positivos de una persona. Ejemplo, "Me ha salido bien, pero ha sido suerte".

14. CONSTRUCCIÓN DE LA VALÍA PERSONAL EN BASE A OPINIONES EXTERNAS

Mantener la valía personal en función de otras personas. Por ejemplo, "Mi novio dice que soy tonta, seguro que tiene razón", "Mi entrenador dice que soy muy malo con el balón, seguro que tiene razón". 

15. ADIVINACIÓN

Pronosticar un resultado negativo, emoción o acontecimiento futuro y creerse esas predicciones como verdaderas. Por ejemplo: "Seguro que al final algo va a fallar"

16. ETIQUETADO

Cuando una persona se etiqueta a sí misma o a otros de manera peyorativa. Por ejemplo, "Soy feo", "Soy el peor trabajador de la empresa".

17. PERFECCIONISMO

Cuando se realiza un esfuerzo constante para que algo se cumpla sin examinar si es razonable y muchas veces para evitar una experiencia subjetiva de fracaso. Por ejemplo, "Si no me sale la comida perfecta es mejor ir a comer fuera", "Si no voy maquillada, no salgo"

Estas distorsiones cognitivas pueden presentarse individualmente o de forma conjunta. En la medida en que las identifiquemos y cambiemos, nos sentiremos mejor.

POTENCIA TUS VIRTUDES

"Hay tres cosas extremadamente duras: el acero, el diamante y conocerse a uno mismo" Benjamin Franklin

Todos poseemos una serie de virtudes y defectos que nos convierten en personas únicas. Tenemos que conocer nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles, porque nuestros defectos pueden ser trabajados. Vamos a hablar de aquello que nos aporta mayor bienestar y que hace que gocemos de unas relaciones interpersonales más saludables. ¿Cuáles de estar virtudes posees?

1. Aceptación. Es la capacidad de reconocer, pese a no ser perfectos, que somos valiosos y dignos de ser queridos y respetados por los demás y por nosotros mismos. Tambíen sirve para afrontar de manera constructiva los retos y problemas del día a día, No negar todo aquello que supone un obstáculo permite progresar y superarlo. Si te aceptas a ti mismo te sentirás mejor y esto tendrá un efecto positivo en tu autoestima y autoeficacia.
2. Responsabilidad. Es un acto de madurez. Es la obligación moral o legal de cumplir nuestros deberes e implica un esfuerzo por parte de uno mismo. Es la voluntad de asumir la plena esponsabilidad de nuestras elecciones. Ser responsable ayuda a vivir en sociedad, ya que crea el marco de relaciones necesario para no interferir negativamente con lo que hagan otros.
3. Asertividad. Es un estilo comunicativo que se caracteriza porque la persona habla sobre lo que cree que es justo, estableciendo límites claros. Consiste en expresar la opinión propia de modo correcto y respetando los derechos de los demás.
4. Cuidado. Consiste en atenderse a uno mismo y a las personas que nos importan, escuchando con compasión y ayudando con bondad.
5. Gratitud. Ver el lado bueno de la vida y expresar agradecimiento y satisfacción. La satisfacción es el sentmiento de que tenemos suficiente y que somos suficientes. Hace que valoremos hasta las cosas más simples.
6. Respeto. Ser respetuoso es ser amable con los demás, aceptar sus posibles defectos y no juzgar sus opiniones e ideas. Las personas respetuosas saben que nadie tiene la obligación de ser perfecto.
7. Alegría. Las personas alegres aportan energía positiva porque ven el lado bueno de las cosas y no pasan su vida lamentándose.
8. Precaución y prudencia. La prudencia nos ayuda a ser reflexivos. Un individuo precavido es cauteloso y prudente porque entiende el sentido que tiene su vida y el sentido de la vida de los demás.
9. Compromiso. Es la voluntad para esforzarnos en mantener nuestras promesas y aceptando proyectos a largo plazo.
10. Generosidad. Es el hábito de compartir con los demás y de cuidar sus necesidades. Es una de las mejores virtudes que se pueden poseer.
11. Limpieza. Un ambiente de orden y belleza trae paz a nuestras mentes y previene enfermedades. Mantén limpio tu cuerpo, tu mente y tu espacio.
12. Sentido del humor. Nos ayuda a pasar momentos muy divertidos y es una cualidad muy bien valorada por los demás.
13. Compasión. Es la profunda empatía por el sufrimiento de los demás. Ocurre cuando no juzgamos a los demás.
14. Cooperación. Trabajar junto a otros por un objetivo común. Cada uno puede dar rienda suelta a sus talentos y el resultado es mayor que actuando de manera independiente.
15. Confianza. Es la sensación de seguridad y la valoración de la capacidad que tenemos en nosotros mismos respecto a difetentes tareas. Nos ayuda a superar los momentos difíciles.
16. Valentía y coraje. Nos permiten enfrentarnos al peligro sin mostrar miedo y transforman ese miedo en determinación, logrando superar las adversidades.
17. Creatividad. Es la capacidad para generar nuevas ideas y la facilidad para crear o inventar algo nuevo. Estar abierto a la inspiración aumenta nuestra originalidad.
18. Decisión. Firmeza de la mente a la hora de tomar posición o llegar a una conclusión. Requiere coraje y discernimiento.
19. Empatía. Capacidad de ponerse en el lugar del otro, de entender sus emociones y su comportamiento. Es clave para la relación con los demás.
20. Persistencia. No darse por vencido para tener más probabilidades de acabar logrando sus metas y objetivos en la vida.
21. Devoción. Compromiso incondicional con algo que nos interesa profundamente, entrega profunda a lo que uno ama.
22. Democrático. Ser democrático es ser valiente, no imponer ni controlar las ideas de otros y no tener miedo a sus opiniones.
23. Autocontrol. Es necesario para la convivencia. Las personas con autocontrol son conscientes de sus emociones y comportamientos y pueden regularlos.
24. Integridad. Con entereza moral. Considertan correcto lo que hacen para con ellos mismos y para los demás de acuerdo con sus principios. No hagas a los demás no que no quieres te hagan.
25. Paciencia. Nos ayuda a soportar los momentos difíciles y prolongados sin perder la calma.
26. Dignidad. Honrar el valor de todas las personas, incluidos nosotros mismos y tratar a todo el mundo con respeto.
27. Entusiasmo. Afrontar la vida con mentalidad positiva y con exaltación del ánimo. Es una actitud acerca de la vida caracterizada por una mentalidad abierta hacia las cosas que nos ocurren cada día.
28. Resistencia. Perseverancia y paciencia cuando surgen obstáculos. Mantenerse a flote.
29. Resiliencia. capacidad de seguir adelante incluso cuando no vemos el futuro muy claro y hacer frente a las adversidades. Aceptar las decepciones y aprender de experiencias poco o nada agradables.
30. Lealtad. Ser fieles a nuestros principios y a las personas que amamos.
31. Justicia. Dar a cada uno lo que le corresponde y asegurarse de que las necesidades estén satisfechas.
32. Perdón. Aceptación de los errores y vivir con la conciencia limpia.
33. Flexibilidad mental. Capacidad de adaptarse y cambiar en medio de las circunstancias fluctuantes de la vida. Ser abierto de mente y no tener prejuicios.
34. Autenticidad. La poseen aquellas personas que van de frente. Son tal como se muestran, sin máscaras.
35. Autonomía. Independencia. Una persona que puede valerse por sí misma a nivel emocional se siente empoderada ante la vida.
36. Amistad. Capacidad de estar ahí para el otro en momentos difíciles y de mostrarse cálido y cercano.
37. Sacrificio. Dejar de lado algunas cosas para lograr lo que realmente queremos. Es cuestión de prioridades. También se puede dejar algo de lado por el beneficio de los demás.
38. Autorreflexión. Habilidad de reflexionar sobre uno mismo y las experiencias que suceden a su alrededor. Es clave para aprender de las situaciones difíciles.
39. Optimismo. Actitud adaptativa frente a la vida. Es bueno a nivel físico y psíquico.
40. Autoconciencia. Ser consciente del presente y de las propias emociones y comportamientos.

De esta lista escoge unas cuantas que te gustaría tener y que todavía no posees y practícalas cada día. Intenta mejorarte a ti mismo y saca provecho a tus puntos fuertes.

GESTIÓN DEL TIEMPO

"¿Tienes la sensación de que se te escapa el tren de la vida? Probablemente no lleves una buena gestión del tiempo".

A menudo tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar y nos quedamos bloqueados sin llevar ninguna tarea a cabo o nos dedicamos a algo que no tenía importancia porque pensamos que es urgente.

Para organizar mejor nuestra agenda semanal debemos tener una visión clara de las tareas prioritarias que, una vez hechas y terminadas, nos permitirán disfrutar sin culpa y dormir por las noches sin levantarnos estresados por la mañana.

El objetivo es no ir siempre con retraso para poder disfrutar del ocio de vez en cuando.

LA MATRIZ DE GESTIÓN DEL TIEMPO DE COVEY

A día de hoy ya no se trata de gestionar el tiempo en sí, sino de gestionar dónde debemos centrar nuestra atención en cada momento.

Siguiendo este cuadro, podemos hacer listas con un orden bien definido según la ley de la urgencia y la importancia. Cuando tengamos nuestra lista de tareas la organizaremos así:

1. Tareas urgentes e importantes: hacerlo inmediatamente. Tienen prioridad absoluta y hay que empezar cuanto antes (por ejemplo: crisis, problemas que requieren solución inmediata, fechas límite). Cuando las terminemos se reducirá el estrés y posiblemente nos encontremos cansados pero con la conciencia tranquila.
2. Tareas importantes no urgentes. Por ejemplo, el tiempo dedicado a formación, prevención, detectar o crear nuevas oportunidades, construir relaciones, proyectar planes. Nos aportan crecimiento, solidez en nuestros proyectos y superación. Tenemos que buscar el momento más adecuado para hacerlas.
3. Tareas urgentes y no importantes. Por ejemplo, interrupciones, lamadas, correos, mensajes, compromisos sociales... Nos producen fatiga, dispersión y poca concentración. Podemos delegarlas si es posible.
4. Tareas no urgentes y no importantes. Es el tiempo gastado en postergar tareas, preparativos innecesarios, redes sociales, entretenimiento, actividades placenteras. Nos provocan aletargamiento y relajación, así que podemos dejarlas para más tarde o borrarlas de la lista directamente.

FUGAS DE TIEMPO MÁS COMUNES

• Distracciones/redes sociales. La solución es sencilla: desconcectar todo, al menos mientras nos dediquemos a una actividad que requiere toda nuestra atención.
• Comidas con amigos y/o clientes. La solución consiste en aceptar una o dos comidas por semana. Podemos incluso concentrarlas en grupos por afinidad. Con ello ganamos horas de trabajo y regalamos contactos y amistades a los demás. Otra estrategia sería convertir la comida en un café de unos cuarenta minutos como mucho.
• Atender asuntos personales. No hay que hacerlo en horario de trabajo ya que si dedicamos ese tiempo a lo que debería hacerse en el tiempo de ocio no acabaremos a tiempo nuestro trabajo.
• Robar tiempo al sueño. Se puede hacer muy puntualmente pero hay que evitarlo a toda costa. Además de los riesgos para la salud y de que acelera el envejecimiento, esto no nos ahorra tiempo. Si descansamos pocas horas la cabeza irá más lenta y rendiremos menos.

TÉCNICA DE GESTIÓN DEL TIEMPO

1. Divide el tiempo destinado al trabajo en periodos continuos de 25 minutos sin distracciones.
2. Haz una pausa de 5 minutos después de cada 25 minutos de trabajo.
3. Cada cuatro periodos de 25 minutos cumplidos, premiate con un descanso de 15 minutos.

Esta técnica es muy efectiva porque la limitación de la tarea a 25 minutos nos obliga a concentrarnos completamente para cumplir nuestra misión. Nos aseguramos descansos y mitigamos la ansiedad con la satisfacción de estar completando muchos temas pendientes.

Se puede utilizar en el trabajo o en el hogar y nos ayuda a cumplir con nuestras tareas fácilmente.

TEST DEL OPTIMISMO / PESIMISMO

"El optimismo es importante para superar obstáculos"

Es importante aprender a conocernos a nosotros mismos para saber qué tenemos que cambiar o mejorar. No hay preguntas correctas o incorrectas. Lee las preguntas e imagina cómo actuarías en cada situación, ya que no hay una respuesta mejor que otra.

1- Te reconcilias con tu pareja tras una pelea gracias a que...

• Le perdonaste. (0 puntos)
• Casi siempre tu pareja te perdona. (1 punto)

2- Olvidas que era el día del cumpleaños de tu pareja porque...

• No se te da bien recordar los cumpleaños (1 punto)
• Había otras cosas que te preocupaban (0 puntos)

3- Acudes a una cena como invitado. Al final de la cena piensas...

• He estado particularmente simpático esta noche. (0 puntos)
• Soy un invitado con el que siempre se está a gusto (1 punto)

4- Te han puesto una multa en la biblioteca porque no devolviste el libro a tiempo. Esto sucedió porque...

• Cuando te interesa mucho la lectura te olvidas hasta del día en el que vives (1 punto)
• Estabas tan ocupado escribiendo el informe que olvidaste devolver el libro. (0 puntos)

5- Las acciones que tienes te hicieron ganar mucho dinero gracias a que...

• Tu corredor de Bolsa decició comprar acciones nuevas (0 puntos)
• Tu corredor de Bolsa es un inversor fantástico (1 punto)

6- Ganaste una prueba atlética porque...

• Te sentías invencible (0 puntos)
• Entrenaste muchísimo (1 punto)

7- Pierdes los papeles discutiendo con un amigo y piensas...

• Mi amigo está siempre sermoneando (1 punto)
• Mi amigo estaba de mal humor (0 puntos)

8- Te multan por no entregar la declaración de la renta a tiempo y piensas...

• Siempre las he entregado en el plazo. (1 punto)
• Me daba pereza hacer la declaración (0 puntos)

9- Te invitan a bailar en una fiesta, una pieza tras otra, porque...

• Vas mucho a fiestas (1 punto)
• Esa noche estabas radiante (0 puntos)

10- Te fue muy bien en una entrevista de trabajo porque...

• Te sentías seguro durante la entrevista (0 puntos)
• Estuviste hábil en las respuestas (1 punto)

11- Últimamente te has sentido agotado y crees que la causa es...

• Nunca tienes ocasión de relajarte (1 punto)
• Esta semana has tenido más trabajo que de costumbre (0 puntos)

12- Un amigo te dice algo que hiere tus sentimientos y piensas...

• Él siempre dice lo que piensa sin pensar en los demás. (1 punto)
• Mi amigo estaba de mal humor y lo pagó conmigo (0 puntos)

13- Tu pareja te lleva a pasar un fin de semana romántico porque...

• Él o ella necesitaba salir unos días (0 puntos)
• Te gusta viajar (1 punto)

14- Te piden que dirijas un proyecto importante gracias a que...

• Acabas de realizar con éxito un proyecto similar (0 puntos)
• Eres un buen director de equipos (1 punto)

15- Te caes muchas veces esquiando y piensas que es debido a que...

• Esquiar es difícil (1 punto)
• La nieve estaba muy resbaladiza (0 puntos)

16- Aumentas de peso durante las vacaciones y ahora te está costando perder esos kilos de más porque...

• A la larga las dietas no sirven (1 punto)
• La dieta que probé no me dio buenos resultados (0 puntos)

De todas estas preguntas obtendremos dos resultados:

Grado de optimismo/pesimismo ante los malos momentos, es decir, si cuando ocurre algo a a tu alrededor piensas que es pasajero o que dura para siempre. Suma los puntos obtenidos en las preguntas: 2, 4, 7, 8, 11, 12, 15 y 16.

• De 0 a 1 punto: eres muy optimista.
• 2 o 3 puntos: eres moderadamente optimista.
• 4 puntos: estás dentro de lo que se considera "normal".
• Entre 5 y 8 puntos: eres muy pesimista.

Nivel de optimismo/pesismismo en situaciones positivas. Suma los puntos obtenidos en las preguntas 1, 3, 5, 6, 9, 10, 13 y 14.

• 7 u 8 puntos: eres muy optimista
• 6 puntos: eres moderadamente optimista.
• 4 o 5 puntos: estás en lo que se considera "normal"
• Entre 3 y 0 puntos: eres muy pesismista.

Si los resultados indican que eres optimista, enhorabuena. En caso contrario piensa cómo puedes cambiarlo. Cambia tu actitud con respecto a lo que ocurre a tu alrededor y a ti mismo. Observa tus pensamientos y trabajo tu papel de protagonista frente al de víctima. Toma las riendas y actúa.

MENOS ES MÁS

"El 20% de tu esfuerzo genera el 80% de los resultados"

La Ley de Pareto, "ley de los pocos vitales" o "principio de escasez del factor" fue formulada por el economista italiano Vilfredo Pareto. Esta ley afirma que el 80% de las consecuencias son resultado solamente del 20% de las causas.

El punto de partida fue un cálculo que realizó a principios del siglo XX sobre la generación de la riqueza en Italia. A través de este ejercicio se dio cuenta de que el 20% de la población italiana producía el 80% de la riqueza.

Este principio no es una verdad demostrada científicamente, pero resulta una herramienta muy efectiva para centrar la toma de decisiones.

El primer paso para aplicar el Principio de Pareto es analizar los datos o el estilo de vida. El segundo paso consiste en, una vez detectado aquello que te aporta más, mejorar o eliminar aquello que te aporta menos. Este paso es muchas veces el más difícil porque nos cuesta mucho creer que las cosas van a ir mejor eliminando el 80%.

Tu pasión en la vida no está en el 80% de lo poco importante que haces cada día, sino en el 20% esencial con lo que más disfrutas. El 80% consume tu tiempo y energía y debes aprender a concentrar tu energía en lo esencial, en aquello que despierta tus pasiones y te da felicidad.

La regla de Pareto se puede aplicar en muchos ámbitos de la vida cotidiana con estimaciones como estas:

• El 20% de la población mundial consume el 80% de los recursos.
• El 80% del éxito proviene del 20% del esfuerzo realizado.
• El 80% de las emociones proviene de un 20% de las experiencias.
• El 80% de los clientes que entran en una tienda ven solamente el 20% de los productos expuestos.
• El 80% de la música emitida en la radio deriva del 20% de las canciones disponibles.

Esto no es una ciencia exacta y las proporciones son siempre aproximadas, pero nos sirven para darnos cuenta de que la mayor parte de los beneficios y resultados se consiguen con un poco de esfuerzo bien aprovechado. Si hacemos una lista con las cosas y tareas que nos solucionan más problemas y nos dan mayor satisfacción, podremos hacer que nuestra vida sea más fácil y efectiva.

Muchas veces nos sentimos abrumados por aquellas personas o actividades que no nos llenan; por ello debemos tener en cuenta que:

• Te pones el 20% de la ropa de tu armario el 80% de las veces (puedes pensar antes de comprar o donar lo que casi nunca te pones)
• El 20% de los problemas que nos preocupan son importantes y el 80% son superfluos (elimínalos de la lista).
• El 20% de las personas que te rodean te producen el 80% de tu satisfacción personal (dedícales más tiempo).
• Solo el 20% de lo que haces te produce diversión y felicidad (intenta elegir cosas que te produzcan pasión, incluso en tu profesión).

Céntrate en lo realmente importante: dedica tiempo a las personas que te importan, aléjate de aquello que mina tu estado de ánimo y encuentra tiempo para hacer lo que realmente deseas.

COMO SABER SI ESTÁS EN TU 20%

1. ¿Realizas las tareas necesarias para lograr los objetivos programados?
2. ¿Sabes delegar o eliminar tareas innecesarias?
3. ¿Consumes solo la energía necesaria para hacer todo lo que debes hacer?
4. ¿Dedicas tiempo a las personas apropiadas de tu entorno?
5. ¿Mantienes conversaciones productivas?
6. ¿Te sientes satisfecho con tus actividades sociales?

Si has contestado "no" a dos o más de estas preguntas, aún no estás en tu 20% de calidad. Debes replantearte tus prioridades y ser más riguroso en su cumplimiento. A continuación te propongo una serie de acciones a llevar a cabo, eligiendo lo social y eliminando el resto:

• Si tienes un negocio, ¿cuáles son el 20% de tus clientes que generan el 80% de las ventas? Una vez los detectes, concentra tu energía en ese 20% que tiene más valor.
• ¿Qué 20% de tus posesiones te dan más valor y usas más cada día? Elimina el resto. Haz limpieza y quédate con lo que realmente usas. Tira a la basura, vende o regala lo que no usas.
• ¿Qué personas con las que más te relacionas te aportan más felicidad? Pasa más tiempo con ellas.
• ¿Cuáles de tus hobbies te aportan más satisfacción? Elimina el resto y céntrate en profundizar en aquellos que te producen más pasión.