CÓMO AUMENTAR LA AUTOESTIMA

"Tú mismo te mereces tu propio amor y afecto"

En post anteriores os había hablado sobre la autoestima, la escalera de la autoestima y sobre el autoconocimiento. Hoy os voy a hablar sobre cómo podemos aumentar la autoestima.

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos acerca de nosotros mismos, nuestra valoración basándonos en nuestras experiencias.

La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo y este hecho nos puede limitar en la vida diaria, ya que conlleva problemas como síntomas de ansiedad o depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones... Pero si te empeñas podrás aumentarla y mejorar tu día a día.

SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA

• Inseguridad en ti mismo.
• No expresar tus gustos u opiniones por miedo al rechazo, a equivocarte o por pensar que tus opiniones no valen tanto como las opiniones de los demás.
• No te sientes merecedor de las cosas buenas de la vida.
• No te esfuerzas por conseguir lo que quieres porque, de antemano, crees que no lo vas a lograr.
• No te relacionamos con los demás como te gustaría por miedo a no hacerlo bien.
• Necesitas frecuentemente la aprobación de los demás
• Te dejas pisar con facilidad y no te atreves a imponerte cuando es necesario.
• Crees que los demás son superiores a ti y te gustaría ser como ellos.
• Temes decir lo que sientes por si a los demás no les gusta.
• Atribuyes tus logros a causas externas y tus fracasos a causas internas.
• Casi nunca estás contento con lo que haces porque crees que podrías estar mejor.
• No te sientes feliz.
• Te cuesta acabar lo que empiezas y te desmotivas con facilidad.
• Tomar decisiones es difícil para ti, crees que vas a elegir la opción incorrecta y dejas que los demás decidan.
• Piensas más en tus debilidades que en tus fortalezas.
• Te sientes nervioso la mayor parte del día.
• Pocas veces tomas la iniciativa.
• Te sientes evaluado en situaciones sociales.
• Te sientes culpable.
• Te sientes poco atractivo.
• Envidias la vida de otros.
• Sientes que no tienes nada que aportar.

CONSEJOS PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA

Intenta poner en práctica estos consejos durante 30 días y verás como te sentirás mejor cuando finalice el mes, porque solo tú puedes cambiar tu vida.

1. Tu objetivo es ser feliz, así que deja de machacarte. Tienes que ser realista tanto con tus virtudes como con tus defectos. Acepta las cosas que no haces tan bien y valórate. Debes ser consciente de lo bueno que tienes, de lo que eres, de lo que haces.
2. Cambia tus pensamientos y piensa en positivo. Cambia el "no puedo" por "voy a intentarlo", "voy a tener éxito", "me va a ir bien". Si te das cuenta de que tienes muchas cosas buenas, es más fácil que salgas de ese bucle negativo.
3. Metas realistas a las que puedas llegar. Poco a poco incrementa la dificultad para ver hasta donde puedes llegar. Si fracasas, aprende de los errores sin culpabilizarte. Afronta retos.
4. Céntrate en ti y no te compartes con nadie. Tienes muchas cosas buenas que aportar.
5. Acéptate y perdónate. Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti y todo aquello de lo que te sientes culpable. Léela con atención y piensa en qué puedes mejorar. Despídete de esa carta y rómpela para empezar de cero con todo lo que has aprendido y dejando atrás la culpa.
6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo y encájalas de forma que no te afecten.
7. Trátate con cariño y respeto porque eres lo mejor que te ha pasado. Haz feliz a los demás y contágiales tu optimismo.
8. Encuéntrate contigo mismo, desarrolla tus habilidades y realiza actividades que te hagan feliz.
9. Supera tus lastres, toma el control de la situación, piensa en positivo y trata de cambiar lo que no te gusta.
10. Cada noche, antes de acostarte, piensa en las cosas buenas que te ha dado  el día, los retos superados, los errores cometidos y cómo mejorar. 

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA AUTOESTIMA

LISTADO DE FORTALEZAS

Haz tres listas:

• Una de elogios que te hayan hecho a lo largo de tu vida.
• Otra de capacidades y fortalezas que crees que posees.
• Una tercera de cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo.

Es recomendable realizar estas listas poco a poco, dedicándoles tiempo cada día durante una semana aproximadamente. Luego hazte las siguientes preguntas:

• ¿Cuánto te crees cada elogio? (del 1, no me lo creo, al 10, me lo creo completamente). Si no los has puntuado todos con un 10 piensa:
• ¿Qué pasaría si te los creyeras todos al 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
• En cuanto a tus fortalezas, ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?¿Hay otras fortalezas, habilidades o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías hacer para ello?
• En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso, ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
• Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo con frecuencia.

SORTEO DE AUTOREGALOS 

La finalidad de este ejercicio es fomentar el auto respeto y el autocuidado y mimarte a ti mismo. Para ello comienza haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que puedes hacer por ti en el día a día. Son actividades agradables que te causan bienestar.

Haz una lista larga con acciones o experiencias, no regalos materiales, que te ayuden a sentirte bien: escuchar música, ir al gimnasio, probar un peinado nuevo, pasear, llamar a un amigo, leer un rato, cocinar.... (dedica un día o dos a elaborar la lista). Cuando tengas tu lista de "premios", escribe cada actividad en un papelito, dóblalo y ponlo en una cajita. Cada día por la mañana saca un papelito de la caja para darte el "premio" que te haya tocado.

HABLAR CON EL ESPEJO

Cada día frente al espejo mírate a los ojos, háblate adoptando un tono de voz y una postura "como si" te sintieras seguro y confiado. Lo más importante es mirarte a los ojos, reconocerte y luego decirte qué vas a hacer hoy por ti, darte un consejo, un halago o ánimos para el día.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo, pero has de superar esa sensación y tomarlo como un reto que debes hacer cada día durante al menos 3 semanas. Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes. Pueden ser mensajes de ánimo y aprobación o pueden estar relacionados con lo que vas a hacer o con tus cualidades. Se trata de conectar contigo mismo, adoptar una postura erguida, calmada y hablarte con tono cariñoso.